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衰老没法避免用瑜伽对抗岁月减缓皱纹步伐略

时间:2020-10-18 06:07:52 来源:互联网 阅读:0次
衰老没法避免,用瑜伽对抗岁月,减缓皱纹步伐

波姐语录:坚持瑜伽练习有助于减缓衰老,身体更有韧性,年轻有活力

衰老是一件无论如何都没法避免的事情,我们能做的就是尽可能减缓他们到来的脚步。练习瑜伽能够让身体的关节和骨骼更加有韧性,全部身体才能显得年轻有活力。赶快尝试一下吧!

look1:脚腕放松,避免

脚腕处身体骨骼较多且分布复杂,放松一下双脚脚腕,有利于提高脚腕灵活性,避免扭伤拉伤等情况。

蹲在地面上,左脚脚尖点地支持身体,右腿盘在左腿上。腰背挺直,上半身自然舒展,双臂夹紧腋下,双手置于上方,五指大大张开,掌心朝向身体。

左腿膝盖向前舒展,左脚外侧紧压地面,脚尖朝右,右脚踩在左脚上,膝盖向上曲折,双臂肘部曲折,小臂向外舒展。

左腿膝盖在Secret上也经常会有谣言出现。2月份一条Secret说硅谷着名云服务公司Evernote将被收购跪地,小腿从后向上舒展,左手抓住左脚尖保持身体的平衡,右腿大腿平行于地面,右脚紧靠左大腿前侧,右手搭在右膝盖上。

look2: 膝盖弯折,舒活关节

让膝盖的处的关节得到充分的锻炼,有利于双腿灵活性增加,运动性能增强。

紧压地面让身体坐下,双腿向身体两侧舒展,膝盖弯曲回折,两脚掌心相对,脚尖按压地面。脚指与脚面成九十度,双臂向后舒展按压地面,辅助身体保持平衡。

头部抵在地面上,双手放在头部两侧,借助上肢气力将身体倒立起来。双腿向前微微舒展,双腿缠绕,双脚掌心向后。

头倒立式,头顶抵在地面上,身体倒立,左手扣住后脑侧,辅助维持身体平衡。双腿盘坐,腰部发力保持身体稳定。右手按住右侧大腿,不要晃动身体。

look3:肩背增压,减缓酸痛

提高肩背处的运动强度,让肩背得到充分的运动和锻炼,有利于减缓长时间伏案造成的肩背酸痛。

弓式变式,俯身趴在地面上,腹部牢牢压地。头部带动肩膀向上抬起,左臂向后舒展,捉住左脚向前拉伸,右腿膝盖曲折向后,小腿向前舒展,右手按住右脚方向。

双腿均置于地面,左腿向左伸直,紧压地面,右腿大腿向右,小腿回弯向左,脚尖点地。上半身改变向左,左臂向下舒展,肘部向下,左手指与胸前,右臂超越头顶向左舒展,食指与拇指相扣朝向地面。

左腿站立于地面,脚尖略微向外扭转,上半身向左前方倾斜,右腿向后舒展,小腿弯折向头部方向,右脚抵在下巴上。左手置于下腹部,右手扣紧右膝盖,辅助保持身体平衡。

look4: 舒展四肢,释放压力

让四肢的关节肌肉和韧带得到舒展,释放四肢的压力,减缓关节衰老步伐。

上半身向左倾斜坐在地面上,左腿大腿向左,小腿回弯,左脚放在右大腿前面,右腿大腿压地,小腿从上面向上弯折,右脚抵在腹部右侧。左臂夹紧腋下,左手向左前舒展,拇指与食指相扣,右臂向身体由后方舒展,肘部曲折,小臂向上舒展。眼睛看向左手方向。

双手鸽王变式,利用双腿大腿前侧气力坐在地面上。左侧大腿向左,小腿向后,右侧小腿向上舒展,双手伸展向身体后侧上方,紧压右脚脚背。

左腿跨步向前,右腿膝盖弯曲向后点地,小腿向上回折,右手抓紧右脚尖,左臂舒展向前,肘部曲折,小臂向上,掌心朝向天空。

本文相干词条概念解析:

瑜伽

瑜伽(英文:Yoga,印地语:योग)这个词,是从印度梵语“yug”或“yuj”而来,其含义为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度,是古印度六大哲学派别中的1系,探访“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。大约在公元前300年,印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利(英文:Patanjali,印地语:पतंजलि)创作了《瑜伽经》,印度瑜伽在其基础上才真正成形,瑜伽行法被正式订为完全的8支体系。瑜伽是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿式运用古老而易于掌握的技能,改进人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种到达身体、心灵与精神和谐统一的运动方式,包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等,以达至身心的合一。2014年12月11日,联大宣布6月21日为国际瑜伽日,2015年举办了首届6.21国际瑜伽日。

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